zoomでプチセミナー 眠れないときのリラクゼーション方法

※新型コロナウィルス感染予防のため、5月6日までエステ予約を見合わせております。今後の状況により延期・中止になる場合もあるかと思いますが7日以降のご予約をお願いいたします。 エステティックサロンJEWEL。は岡山市南区の40代50代の「しみ・しわ・たるみ・くすみ」の4大エイジングケアが得意なフェイシャルサロンです。60代70代のシニア世代も大歓迎!

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先日はZOOMを使って睡眠のオンラインプチセミナーを行いました。 せっかくなら体が温まる「足浴」をしながら・・・ということで、かなりまったりとした会となりました。私(右上)はおフロ上がりの状態です(笑)

その時、お話したのは「寝る前に緊張をほぐすこと」。1日中バタバタ、イライラしているて、とりあえず時間が来たから寝よう!と思っていても、知らないうちに体が緊張していてなかなか寝付けないということって多いんです。

なので、今回は寝る前の「リラックスストレッチ法」をお伝えしました。緊張と緩和を繰り返すことで心身ともに落ち着いてくる医学的に認められているリラクゼーション方法です。椅子に座ってもベッドに寝ていてもどちらでも大丈夫。やり方も簡単ですので皆さんもぜひトライしてみてください。

【リラックスストレッチ法】①~⑨までが1セットで何回か繰り返す

① 全身の力を抜いてゆったりと呼吸をします

② 足→手→顔→肩→全身の順番に力を入れて抜くことを繰り返します

③ 右足の足首を手前に倒し、力を入れ5秒数える→力を抜いて10秒休む

④ 同様に左足

⑤ 右手を軽くきゅっと握り5秒カウント→力を抜いて10秒休む

⑥ 同様に左手

⑦ 肩に力を入れて5秒カウント→力を抜いて10秒休む

⑧ 顔に力を入れて5秒カウント→力を抜いて10秒休む

⑨ 最後に全身に力を入れて5秒カウント→力を抜いて10秒休む

・力の入れ具合は軽く→ぎゅっ!としなくても効果はある

・肩は上げるでも、開くでも閉じるでもよい(椅子に座った場合)

・顔は目をぎゅっと閉じる、口をイー、またはウーなどで力を入れる

・全身の場合、お尻にも力を入れる

 

この方法は正式名「漸進的筋肉弛緩法」というもので、アメリカの精神学医により考案されたもの。「筋肉を意図的に緊張させたのち緩める」という緊張と緩和を繰り返すことにより、リラックス効果・快眠効果・血液循環の促進・体温上昇・・・などが得られます。

特に力を抜いた時に「抜けた~~~」という感覚を味わってください。それだけで副交感神経が優位になりリラックスします。

参加された皆さんと一緒にやってみた結果「体がポカポカする」「この日はいつもよりよく眠れた」というご感想をいただいております!眠りにくい時、イライラする時、落ち込んだ時・・・さまざまなシーンで使える方法です。ひとりでもできるし家族とやるのもいいかもですね♪

 

※新型コロナウィルス感染予防のため、5月6日までエステ予約を見合わせております。今後の状況により延期・中止になる場合もあるかと思いますが7日以降のご予約をお願いいたします。 5月店休日→3.4.5.6.11.15.21.29.30.31(29日~6月6日はサロン移転準備期間)

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