超簡単!いつでもどこでもできるリラックス法

岡山市東区瀬戸町の「エステティックサロンJEWEL。」はしわ・しみ・たるみ・くすみケアが得意な眠れるフェイシャルサロンです。40代以上のオトナ肌はもちろん、60代70代のプラチナ世代も大歓迎♪

 

岡山市・倉敷市も蔓延防止措置が発令されましたね・・・。実は明日14日には倉敷市のライフパーク倉敷にて「快眠セミナー」を開催する予定でしたが、一昨日中止の連絡がはいりました( ;∀;)準備万端だっただけに辛いものがありますがこれも今の状況では仕方ないのかなとと思います。担当者さんも次回またお呼びしますと言ってくださったので、楽しみに待つしかないですね。

 

さて、その快眠セミナーでもお話しようと思っていた「呼吸法」。いつでも、どこでも、簡単にできるリラックス法として医療現場でも広く使われています。副作用の心配もないですしね!

 

呼吸は私たちが生きていくうえで重要なものですが、ストレスを感じていると深い呼吸ができにくくなります。例えば、ものすごく腹が立つことがあってイライラムカムカしているときって「肩で息をしている」と言いますよね。実際赤ちゃんの頃はお腹の底から呼吸する腹式呼吸だったのに大人になると肺だけの胸式呼吸になっていることが多いです。

 

そういったストレス状態が続くと体が緊張し、質の良い眠りも摂ることができません。無意識に緊張している心身を意識的に緩和させる方法として呼吸法がおすすめなのです♪やり方はとっても簡単!

 

3秒吸って・1秒止めて・4秒吐く

 

これの繰り返しです。3秒鼻から吸って、4秒は口から吐きます。リラックスの副交感神経が優位になるので吸う時よりも吐く時を意識しましょう。最初からうまく行かなくても大丈夫♪自分のペースでやってみてください。特に1日の終わりに「お疲れさま」の気持ちを込めて、寝る前に1分~3分すると疲れも軽くなりますよ!ぜひお試しくださいねーーー!

 

 

 

 

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